29 de Octubre 2026 · Leandro Scheurle - AEX Team

Cuando nos hallamos en el corazón de la naturaleza salvaje, nos conmovemos no solo ante la grandeza del espectáculo visual, sino también ante la energía sutil que el entorno irradia y la profunda consciencia de nuestro propio andar por sus rincones. 

Pertenecer activamente a estos dominios naturales acarrea un sinfín de valores asociados al bienestar, al respeto por el medioambiente y a la salud. Para disfrutar al máximo y garantizar nuestra seguridad, es fundamental conocer y gestionar con criterio ciertos aspectos clave.

A continuación, desarrollo 10 factores fundamentales que influyen directamente en cualquier experiencia al aire libre: desde un paseo personal o grupal, pasando por una simple escapada, hasta la escalada técnica más exigente hacia una cumbre anhelada.

1. Entrenamiento físico

Aunque la condición física innata influye en nuestro desempeño, el entrenamiento semanal y una planificación progresiva son las herramientas definitivas para mantenernos en forma, con la reserva de energía necesaria ante cualquier eventualidad. El acondicionamiento físico, sumado al aprendizaje de técnicas de respiración y recuperación, constituye la base de toda preparación.

Incluso para excursiones de menor exigencia física —como recorrer las pasarelas del Parque Nacional Iguazú, contemplar los balcones del glaciar Perito Moreno o realizar un avistamiento de ballenas en Puerto Pirámides—, contar con un buen estado físico y mental marca la diferencia entre el agotamiento y la apreciación plena del entorno.

• Recomendación: Sumate a grupos de entrenamiento específicos de montaña o solicitá a un profesional un plan adaptado a tus objetivos.

• Rutina orientativa:

  • Aeróbico: Trote de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 veces por semana.

  • Fuerza y resistencia: Ascenso y descenso por barrancos o escaleras con mochila cargada (aumentando el peso de forma progresiva).

  • Específico: Entrenamiento en muro de escalada o gimnasio.

  • Práctica real: Salidas periódicas a la montaña o al cerro.

2. Hidratación

La hidratación suele ser la gran olvidada, a pesar de ser un factor crítico antes de encarar una caminata con mochila, la tracción en una tirolesa exigente, la escalada de una vía o un simple recorrido por un sendero. 

¿Alcanza con tomar agua sola?

Depende. Es fundamental aportar sales minerales al cuerpo. Si consumimos alimentos de fácil digestión acompañados de agua, estaremos encaminados hacia una hidratación correcta.

¿Cómo saber si estamos bien hidratados antes de salir?

Guiarnos únicamente por el color de la orina o la sequedad en los labios indica que ya estamos deshidratados y que reaccionamos tarde. Un método infalible es la pre-hidratación: beber suficiente líquido un tiempo antes de comenzar.

• Recomendación: Tomar 1,5 litros de agua mineral, jugo o agua acompañada de una barra de cereal durante las 2 horas previas a la actividad.

3. La mochila: ajuste y distribución

El correcto armado y ajuste de la mochila determina directamente nuestro desgaste físico. Una estructura inclinada, un centro de gravedad mal ubicado (peso excesivamente alto o bajo) o cintas mal reguladas generarán compensaciones musculares, fatiga prematura, calambres y dolores corporales. 

• Recomendación:

  • Existen mochilas de diversas calidades y diseñadas para anatomías específicas (diferentes tamaños de torso, diseños para mujeres y para hombres).

  • Si vas a comprar o pedir una prestada, asegurate de que sea la adecuada para tu cuerpo.

  • Aprendé y practicá la técnica correcta de distribución de pesos en su interior.

4. Actitud y concentración

¿Con qué disposición mental abordás la actividad? La capacidad de concentrarse para evaluar el terreno que pisás, ejecutar cada maniobra con precisión y elegir el rumbo correcto es indispensable.

La falta de atención y una actitud dispersa pueden desencadenar caídas, lesiones por malos movimientos o desorientación, derivando en un fuerte desgaste físico y emocional. Estar presente y enfocado es una regla de seguridad básica.

5. Técnica de marcha

La capacidad técnica individual en el terreno economiza energía. Es una destreza que debe practicarse en cada salida para ganar confianza y fluidez. 

Ya sea para remontar una pendiente pronunciada, realizar un faldeo complejo, descender por un canalizo de rocas o atravesar un acarreo de lajas sueltas, siempre existe un modo más eficiente y menos fatigante de moverse. Aunque no existen fórmulas universales, la práctica constante en diversos terrenos te permitirá encontrar tu propio ritmo.

• Recomendación: Aprendé y ejercitá técnicas de ascenso, descenso y tránsito en distintos tipos de suelo. Si contratás un guía, aprovechá la oportunidad para pedirle que te enseñe las bases de la marcha eficiente (especialmente para los descensos en terreno duro, donde suelen ocurrir la mayoría de las lesiones de rodilla).

6. Alimentación

Aún persiste el mito de que en la montaña solo se come arroz, fideos y polenta. Sin embargo, desarrollar la cocina al aire libre es una de las tareas más gratificantes. Según la logística y la duración del itinerario, es posible transportar productos frescos como frutas, verduras e incluso carnes.

En la montaña no debemos escatimar en alimentos ni saltearnos comidas: el desayuno es innegociable. Un deportista mal alimentado es un deportista que debe regresar.

• Regla general: Salvo requerimientos dietéticos específicos, en condiciones normales basta con hacer las 4 comidas diarias, ingerir un snack energético cada dos horas y mantener una buena hidratación. Tu rendimiento y tu seguridad dependen de tu combustible.

7. Indumentaria y equipo

Elegir el equipo adecuado implica priorizar la funcionalidad según el entorno que vas a visitar. De nada sirve contar con una excelente carpa o una linterna de última generación si caminás incómodo por una mochila desajustada, usás calzado inadecuado sobre terreno mojado o pasás frío por un saco de dormir insuficiente. 

El A-B-C-D del equipo básico

Antes de invertir en accesorios secundarios, asegurate de contar con estos cuatro elementos esenciales de buena calidad:

• A – Calzado adecuado (botas o zapatillas de trekking según el terreno).

• B – Anorak / Campera impermeable (tercera capa).

• C – Mochila adecuada.

• D – Bolsa de dormir / Saco.

Recomendación: Asesorate con especialistas o guías antes de adquirir equipo. Tené en cuenta que algunas marcas de renombre ofrecen productos de precio elevado que no siempre responden a la calidad o exigencia requerida.

8. Conocimiento personal y seguridad interior

Si no estás convencido de realizar una actividad, es mejor no hacerla. Pero si decidís emprenderla, hacelo con la determinación, la confianza y la serenidad necesarias.

Las exigencias de la montaña representan una valiosa oportunidad para conocernos a nosotros mismos: reconocer nuestras fortalezas, debilidades, motivaciones y límites. Sobre todo, nos brindan el criterio y la valentía para tomar decisiones determinantes, como saber dar la vuelta a tiempo.

9. Respeto por el entorno

Respeto no significa miedo; el miedo paraliza, mientras que el respeto conecta. Respetar la montaña implica tomar dimensión de su escala, su belleza y su fragilidad. 

El respeto medioambiental se demuestra con acciones concretas:

• Dejá el lugar mejor de como lo encontraste: Llevate todos tus residuos sin importar si alguien te observa o no.

• Ojo con los orgánicos: La cáscara de fruta (como la de naranja) puede ser biodegradable, pero es biodesagradable. Tarda meses o años en descomponerse y altera el paisaje. Nadie quiere llegar a una cascada prístina y encontrar restos de comida.

10. Descanso

El descanso es tan importante como el entrenamiento: abarca el antes, el durante y el después de la actividad.

Iniciar una travesía con pocas horas de sueño incrementa innecesariamente los riesgos, disminuye los reflejos, afecta la concentración y reduce notablemente la capacidad de disfrutar. Para rendir al máximo y tomar buenas decisiones, el cuerpo y la mente deben estar descansados.